备孕阶段 男人该怎么吃？孕育常识

备孕阶段，男人该怎么吃?备孕阶段男人最需要补充的就是营养，这直接关系着未来宝宝的健康。备孕阶段在饮食上，一定要保持多样性，肉、蛋、奶、水果……一样也缺不得!对于酒嘛!为了宝宝你还是不要喝了，下面大厨艺小编就介绍一下男人备孕需补充的几种营养!

饮食应该丰富多样。尽管美国有一项研究发现，精子质量与叶酸存在一定的关系，但该结论还需进一步的研究证据支撑。其实，叶酸也普遍存在于叶类蔬菜、水果和豆类等食品中，通过饮食同样可以补充。备孕期间，最关键的不是多吃所谓的“养精食物”，而是要保证做到均衡营养：食物种类要杂，各种营养素都要有。每天应吃够5份不同的水果和蔬菜，肉类、奶制品、豆制品、全谷物等一个不能少。

尽早戒烟。烟草中含有多种化学致癌物及有毒有害物质。大量研究都表明，吸烟对男性睾丸和生殖细胞有不利影响，不仅会影响男性精子质量，破坏其DNA完整性，还会增加婴儿哮喘等呼吸系统疾病的风险，甚至可能影响下一代的生育能力。

戒酒。酒精会对睾丸内的生精细胞产生负面影响，易造成精子畸形率升高。若长期大量饮酒，酒精进入胎儿血液，会使其发育不良。虽然精子有一定生长周期，醉酒后3个月再怀孕，精子会新生，不会受到酒精伤害。但人体非常复杂，不良生活方式对人体的伤害是累积的、不可逆的，要趁早改掉生活中的坏习惯。

两样东西得少吃。棉籽油中含有的成分“棉酚”，会损害生精细胞，影响人的生育能力，甚至可以用作避孕成分。因此应该避免摄入棉籽油。芹菜对男性生育有不利影响，打算生育的男性也应适当少吃。

男人在备孕阶段，一定要戒烟、酒。烟、酒对精子特别不利，严重时会导致宝宝畸形。在饮食上，男人要多吃蔬菜和水果，少吃一些煎炸、辛辣的食物，这样才能为老婆献上健康的精子!