四色餐解决怎么预防便秘上火的问题

怎么预防便秘上火

降糖润肠的“白色餐”

经典食品：粗粮、藕

糙米等粗杂粮中所含的纤维是普通大米的3～4倍。所以，如果想预防或改善一下近来排便不畅的状况，可以集中吃点粗粮主食，如薏苡仁粥、大麦粥等。

莲藕也是根茎类蔬菜的一种，夏食莲藕可以选择做藕粥。将切块老藕与大米一起熬粥，熬得粥黏稠，老藕酥软，吃的时候可加点白糖。也可以拌着吃，比如萝卜拌莲藕。将红、白萝卜切成3厘米的长细条，用1小匙盐腌拌软化，然后将切成薄片的莲藕，和红、白萝卜一起用调料拌均匀，切少许红椒丝点缀，腌4小时后味道最好。

以上的四色餐你了解了吗？便秘和上火的痛苦相信所有人都知道，所以我们为了不便秘上火就要改善自己的饮食习惯和作息习惯。看了小便的文章，你是不是就知道了怎么预防便秘上火了呢？其实导致便秘上火原因有很多，我们要尽量避免这些原因的出现才能真正达到预防便秘上火的目的。