预防癌症 为你带来全方位的指导

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严防两种致癌物。在室内空气污染的致癌物排行榜中，苯、甲醛位居前列。苯是居室里典型的致癌物，有明确致癌作用，多隐藏在油漆、涂料等装修装饰材料里，一般一两个月能挥发干净。但甲醛嵌在家具黏合剂、大芯板、涂料等当中，挥发速度很慢，甚至可能长达10年。甲醛是明确的人类致癌物，但甲醛超标在家庭中很常见，大家购买时应选择无异味或气味小的，装修时应与装修公司签订协议，要求使用无甲醛或甲醛含量少的油漆、涂料等。此外，一般在装修完30天后入住比较安全。

开窗赶走“危险分子”。除苯、甲醛外，部分清洗剂、芳香剂、染发剂等物品中，也含有少量致癌物。要赶走室内环境中的“危险分子”，最有效便捷的方法就是开窗通风。建议大家在空气质量好的情况下，等太阳出来后再开窗。如果是雾霾天，则不宜开窗。有研究发现，在室内外温度相差15℃的情况下，一个80立方米的房间彻底换气需要11分钟时间;如果温差无法准确掌握，开窗30分钟就足够了。

拒绝烟霾。研究发现，在室内点燃4支烟，最高浓度时的PM2.5为燃烟前的10倍，出现了雾霾和烟霾的可怕叠加。实验还发现，吸烟会导致金属镉、亚硝胺、多环芳烃等致癌物浓度上升，它们与肺癌、肝癌、皮肤癌等多种癌症相关。人体每天要呼吸15立方米的空气，因此被动吸烟的健康危害非常之大。

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每天出汗。美国佛蒙特大学的一项研究显示，与很少锻炼的人相比，经常锻炼的人患上肺癌的风险低68%，患上结直肠癌的风险也低38%。有氧运动和阻力训练有助于人体控制炎症和激素水平，帮助免疫系统抵御癌细胞的侵袭。每天出汗也能让体内毒素通过汗液排出。

设闹钟提醒自己站起来。研究表明，即便经常锻炼，长时间久坐不动也会让你处于危险之中。建议上班族用手机设置闹铃，提醒自己每小时站起来1~2分钟，这将帮助减少体内的分子水平，降低患癌风险。

多晒太阳。《美国临床营养》杂志刊登的一项连续4年的研究发现，与安慰剂相比，每天补充1000国际单位维生素D的人，患癌风险低77%。维D不足会增加患乳腺癌、结肠癌、前列腺癌、卵巢癌及胃癌的风险。沐浴在阳光中就能补充大量维生素D，不过为避免增加皮肤癌风险，最好别在中午暴晒。

最后专家提醒，定期体检、癌症筛查是早发现、早治疗，延长寿命、增加生活质量的关键。