专家献计缓解各类人群的节后综合征

上班族应减少应酬,调整饮食和睡眠

上班族是“节后综合征”的高发人群，应保持平常心适时转换“角色”，进行自我调整。

一是采取补救措施，把生物钟调整正常。早睡早起，保证睡眠，有条件的还可以午休一会儿，晚上睡前洗个热水澡，尽量恢复到节假日前的作息时间。

二是调整心理，尽快收心。可以尽快停止各种应酬，试着缓和亢奋的神经，把自己的心理调整到工作状态上，让思维恢复到平时那种紧张的运作模式中。

三是做好自我调节。如多阅读报刊，听听音乐，提前安排工作计划。

四是做适量运动，像慢跑,散步,舞蹈等，以振奋精神。

五是调整饮食，尽快恢复体力。心理疲惫多吃些易消化的食品，避免过冷,过硬,过辛辣的饮食，减轻肠胃的负担。多吃些新鲜水果,蔬菜和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。天天还应多饮用热茶,活性水或纯净水，适当控制零食，以便缓解身体的疲惫感。

六是遵从医嘱，做好节后检查。必要时可在专家的指导下服用百优解,索里昂等药物，改善情绪，消除恐惧。特别是患有消化道,呼吸道,心血管疾病的人们，节后最好到医院进行体检，或做必要的药物调节。

小孩子睡不好如何调节?

专家献计：早晚喝点小米粥

“过个年，孩子可开斋了。”说到过年期间孩子们的饮食，长春市民陈女士很是头疼，“各种糖果、小食品、肉……吃起来几乎毫无节制，睡眠更是黑白颠倒，只为了老人的一句话："行啊，过年了，别管孩子了"。结果，孩子在过年期间开心了，节后却咳嗽、有黄痰、手心脚心热、便干、尿黄……这可怎么办?”

专家介绍说，很多孩子在春节时都撒了欢儿，却导致节后出现多种不适。睡眠对孩子来说十分重要，是身高、智力发育的重要保障，越小的孩子，所需要的睡眠时间越长，不论孩子多大，每天都要保证至少8个小时的睡眠时间。一旦孩子出现睡眠障碍，家长应给孩子规定睡眠时间，到点就睡;保证睡眠的质量，孩子在睡觉时，周边的环境应安静。孩子每天的早餐、晚餐，都可以喝些小米粥，有利于调节睡眠。

儿童是纯阳之体，容易出现内火，特别是在鱼肉之欢以后，容易出现手足心热、便干、尿黄、黄痰等多种内火的症状。在年后，家长应增加孩子水果的摄入量，并以西瓜、火龙果等水果为主;多喝粥类，如百合粥、绿豆粥等;可以用陈皮煮水喝。春季是孩子长个的关键时期，每天应摄入足够量的含钙食物，如海产品、牛奶、豆类、干果。

家长要尽快帮助孩子们做好开学准备

第一，调整作息时间，做到起居有序。力求早睡早起，拨回紊乱的生物钟。

第二，制定计划，做好开学预备。家长要帮助孩子尽快进进学习状态，可适当布置一些作业，也可让孩子读些课外书，往书店看看。一个良好的展垫能有效避免“节后综合征”带来的不良影响。

第三，调整孩子饮食，保证营养均衡。尽量让饮食平淡,定时，并多喝水,多吃水果,多吃新鲜绿叶蔬菜。