年关生活易焦虑 运动减压好选择

吃出好心情。

多补充深绿色蔬菜能减压。因为疲劳与心理压力会增加细胞氧化，花椰菜、地瓜叶等深绿色蔬菜抗氧化能力都很强。如果熬夜加班，应该适时补充B族维生素，比如吃点杂粮面包、杏仁等，能够使身体代谢机能以及神经传导过程更顺畅。还可以吃些柑橘类水果，能帮助大脑分解乳酸，让大脑不易因缺氧而昏昏欲睡。倍感压力的人群，应多吃些富含钙与镁的食物，如乳制品、大豆、海带等，对神经具有安抚镇静的效果。

与家人“分享”压力。

很多人忽视了亲情在减压中的重要作用，有压力选择独自承担、忽视和亲人的沟通几乎成了很多人的通病。当出现负面情绪时，不要总是一个人扛，应该学会示弱，向朋友、亲人倾诉，把压抑的情绪发泄出来。多陪家人聊聊天，抛开工作中的烦恼，人完全可以摆脱愁容，重拾快乐。

运动是最好的减压阀。

越到年底，越不能因为忙碌而忽略运动。运动是最好的减压方式，它能够提高人体血清素的水平，同时消除疲劳，增强人体抗压能力。而且，人在运动时会强迫自己专注于体能，暂时从工作压力的紧绷情境中跳出来，精神得到放松。美国有研究显示，每天走路45分钟~1个小时，一个月后，体内的血清素水平相当于吃了一个月的抗抑郁药“百优解”。不妨把运动融入生活中，选择走路回家或者提早一两站下车。