十组养生小动作清宿便排肠毒

我们常说清宿便排肠毒，这对美容健康都有特别大的益处，宿便积累，肠胃堵塞严重影响身体的健康，那么我们该如何做到清肠胃、排宿便呢?下面大厨艺小编就为大家推荐清肠胃排宿便的小动作，让你轻松排除体内宿便。

一、伸展运动

这是个很简单的运动，可利用工作或家事空档进行。

1、双脚分开站直，全身放轻松。

2、一边吸气一边将手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，头抬高，手臂贴紧耳朵，用力往上伸展。

3、一边呼气，一边将手放下并屈膝下弯，抱住双脚。

4、此动作反复进行3-5次。

二、提臀摇摆

1、仰卧，双手绕于后颈部交叉。双脚以立膝弯曲。

2、深深地吸一口气，抬高腹部，脚跟不离地，意识集中于丹田，闭气。

3、有力地吐气，保持丹田力，将意识转移集中于骨盆，腰部移至右（左）方，在右（左）侧做腰部上下运动。此时，双肘及肩膀不离地，换左边做同样动作。

三、仰卧屈膝扭腰

1、仰卧，双手绕于后颈交叉，双脚合并以立膝弯曲。

2、一边吸气，一边将腰背用力挺出，扭腰并将双脚向左倒放地面，头转向右方。

3、呼气回复。

4、重复动作，换边做。

四、卧式提腿

1、仰卧，伸展脚跟腱双手抱紧右脚使右膝靠拢胸部。深吸一口气。

2、吐气用力紧抱右膝起身，此时左脚需充分伸展脚跟腱与脚后肌。

3、换脚紧抱左脚如上要领，做同样动作。

五、坐式踩脚踏车

1、坐在地板上，双脚并拢弯曲，两手放在身体后方稍远处。

2、身体稍微向后倒，以双手支撑住身体，同时，双脚分别抬起伸直，双脚无法完全伸直也无妨。

3、保持背部笔直。

4、左右脚交替，各施行10次。