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夏季午睡利健康 如何科学午休

导读:睡60分钟解乏睡90分钟护心所以说,要想睡醒以后比较精神的话,就应该踩好深睡眠和浅睡眠切换的“节奏”,尽量在浅睡眠阶段醒来。

夏季昼长夜短,加上夏季气温较高,适当的午睡可以消除疲劳,为下午的精力充电,但是很多人去发现有时候午休的时候会出现越睡越困的问题,专家介绍这与睡眠的节奏有很大的关系,那么我们该如何科学的掌握睡眠时间呢?下面就为大家介绍如何做到科学的午睡。

越睡越困是怎么回事?

人入睡的程度由浅入深可分为S1、S2、S3、S4四个时期。在整个睡眠过程中,脑子并不会一直维持某一状态,而是每隔一段时间切换一下。午睡开始后,人首先处在清醒期,持续时间约两分钟,眼睛还在左右移动。然后进入约5分钟的S1期睡眠。之后,随着睡眠加深进入S2期睡眠,其间一般无眼球运动,持续约22分钟。而后进入更深的S3、S4期睡眠,持续约20分钟。之后又回到S2睡眠期,到70分钟左右的时候,又进入更深的S3、S4期睡眠。

很多人认为,午睡睡得越久人就越不容易醒。研究表明,睡眠程度越深,恢复到清醒状态需要的时间就越长。举例来说,午睡到40分钟时,恰恰就处于睡眠较深的S3、S4阶段,这时候突然醒来,人就会迷迷糊糊的。而睡到50分钟时,又恢复到睡眠较浅的S2阶段,此时结束午睡人就会比较容易清醒。所以只要掌握好睡眠节奏,多睡和少睡10分钟,睡眠效果是完全不同的。

睡60分钟解乏睡90分钟护心

所以说,要想睡醒以后比较精神的话,就应该踩好深睡眠和浅睡眠切换的“节奏”,尽量在浅睡眠阶段醒来。实验发现,睡60分钟和睡90分钟被叫醒,能改善大脑的机能状态,提神效果也很好。其中细分的话,睡60分钟起来,人体反应能力和运动能力恢复明显,对体能的补充效果最好。在这之后睡眠时间越长,降心率降血压的作用越明显,睡90分钟对心血管系统更好。

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