健康小零食私家“出动”

外出旅行最“没谱”的就是饮食，要么一玩起来不吃不喝，要么随便充饥点面包，饼干，吃饱都成问题，更别说营养了。而且，旅行本就是件耗体力的事，如果营养跟不上，可真的要“玩完”了。

其实，只要一些可口、健康的小零食，也能给身体补充能量。

巧克力

出动理由给能量打气

无论是爬山、野营。即便是悠闲的逛街，巧克力都是你最贴心、最贴身的美味。

对女人来说巧克力早就是公认的“瘦身”美食了，它能给为日常膳食提供必要的高能量，而且营养密集，能满足人体基本需求的矿物质和营养素。体积小便于携带，真是居家旅行的必备零食。

感觉饿或累的时候，来两块巧克力，血液中的血糖会缓慢升高来延缓疲劳，让你更耐饿，还能起到提神醒脑，让人更开心呢。

tips由于巧克力的热量比较高，所以最适合上午9、10点钟体力消耗比较大的时候吃。但如果本身血糖比较高，或是患有糖尿病，巧克力可就不能跟着你了

小奶酪

出动理由温柔呵护心脏

奶酪，也就是我们常见的cheese，乳酪或干酪，一般人很少吃。但奶酪并非孕妇和宝宝的专利，而是香甜的营养小零食。奶酪中的b族维生素含量丰富，能增进身体代谢、增强活力，还能美容。

到海拔比较高的地方玩，对心脏可是一场不小考验，特别是心脏血压有点小毛病的人，护心小奶酪倒能帮你。因为它的胆固醇含量很低，其中不饱和酸还能降低人体的血清胆固醇，对心血管形成保护，而且吃了还不会发胖。

而在旅行中，奶酪里的乳酸菌及其代谢产物会帮你维持肠道内的菌群平衡，从而防治饮食不当引起的便秘或腹泻。

tips奶酪还是钙的“富矿”，能坚固牙齿。所以，我们平时也可常吃，每天吃150克左右的奶酪，有望实现人老牙不老的目标呢。

牛肉干

出动理由保持体力不“掉线”

牛肉干是最受女人欢迎的零食之一，它含有丰富的蛋白质、铁，锌等营养成分，不但能让你吃饱，还能让你吃美，肌肤红润、有光泽。

另外，牛肉中的氨基酸组成更接近人体需要，能被更好地吸收来发挥抗病能力。之所以说它是出游者的最爱，还因为牛肉干吃起来很有韧劲儿，既解馋、又锻炼咀嚼能力，还能使体力持续充沛。

tips牛肉干的缺点是不易消化，所以不要吃太多，而且也不要选择太辣的，以免上火。

坚果

出动理由健脑又补钙

袋装的大杏仁，核桃、榛子、瓜子等坚果类零食，出游前也别忘了置办一两种，一来在路上解闷，二来还补充营养呢。

坚果是非常健康的美食，含有大量的不饱和脂肪酸，优质蛋白质，以及b族维生素，能起到改善脑部营养的作用。同时，坚果中极丰富的磷、铁和多种维生素，还有助于钙的吸收。

tips坚果类的食物比较干，容易渴，也容易饱。因此吃的时候最好少吃、多喝水。

山揸

出动理由增强胃动力

在超市转上一圈，你会发现很多山楂美食，酸酸甜甜开胃消食。

而且，最新的研究还发现，山楂对心血管疾病还有很好的预防效果一是它所含的解脂酶，能促进脂肪类食品的消化，软化血管，降血压二是它所含的配糖体能增强心肌功能。三是它所含的齐墩果酸等物质，能促进心脑血管的血液循环。四是它所含的壮荆素，是一种黄酮类化合物，有很强的抗癌作用五是它所含的槲皮苷，能扩张气管，排痰平喘。

tips好吃的山揸还是孩子们喜欢的零食，出游时不妨多带一些，但不要让孩子吃太多，否则会耽误正餐，引起营养不良。

黑芝麻片

出动理由美容养颜

薄薄的黑芝麻片香甜酥脆，黑芝麻中的维生素e非常丰富，能延缓衰老，滋润五脏。

特别值得一提的是，在这样干燥的秋天出游，皮肤很容易变得干燥、粗糙。而随身带点黑芝麻，每天吃一点就能使皮肤保持柔嫩、细致和光滑。

另外，在外地玩很可能会因为水土不服出现短暂便秘，来点黑芝麻就能滑肠治便秘。

tips你也许不知道，黑芝麻中含有防止发胖的蛋黄素、胆碱、肌糖，所以吃多了也不用担心发胖。

新鲜水果

出动理由水润肌肤

旅途中除了及时、大量饮水，水果也是必不可少的。“十一”出游渐入仲秋，此时不妨带些柑桔、橙子、苹果、梨、柠檬等水果在身边。

有了这些应季的水果，你就可以想怎么玩就怎么玩了，即便长时间暴露在阳光下，水果中富含的维生素c，也能帮你美白皮肤。而且，水果中充足的水分，还会及时补充身体所需，促进胃肠蠕动、增强消化机能。

tips水果要吃新鲜，因此出游前可以为路上准备一些水果，不要太多，以防变质、变蔫。而后不妨随走随吃，在当地选择一些新鲜水果。

贴心提醒

除了上述提到的几种外带美食，像酸奶、葡萄干，果汁、薄荷糖、花生酱、奶糖，海苔等健康零食也不妨准备一些。

如果去海边、高山等户外时间长，日照强烈，体力消耗大的地方，不妨带一些高能量、好消化并有美白作用的零食。

如果去海拔很高、气压低、气候寒冷的地方，要多带一些高热量、高蛋白质，而目富含维生素的零食，特别是水果。

如果去环境比较简陋、恶劣的地方野营，最好带一些高能量，高热量、水分充足，能够补充体力的零食。