每天步行90分钟防癌 乳腺癌预防=饮食+锻炼

最近有研究指出每天步行90分钟有助防癌，女性每天步行90分钟，患乳腺癌的几率减少30%。专家建议说要杜绝乳腺癌，健康的饮食习惯和锻炼是必不可少的。

科学家比较了3059名年龄在20至98岁的女性的生活方式，其中包括1504位曾被诊断出患乳腺癌的患者。这些女性要记录一周的运动时程，包括步行、家务劳动、有氧运动和快步走。研究结果显示，那些每周运动10至19小时的女性，患乳腺癌的几率减少了30%。科学家们认为，运动有助于预防脂肪组织的形成，进而可预防癌细胞的生成。

不过，除了不行外，女性还可以通过骑脚踏车和家务劳动这样的运动锻炼来预防乳腺癌，同时也要从饮食上下手。

健康饮食+锻炼杜绝乳腺肿瘤

1、饮食：高脂肪的饮食以及吃一些腊肉、熏肉、喝酒、抽烟都对乳腺癌是不利的，会增加乳腺癌发病的风险。而一些高纤维素、低脂肪的饮食和富含维生素D和微量元素的食品会降低发病风险。所以饮食要尽量避免高脂肪饮食，不要吃太油腻和油炸的东西。

另外就是保健品，食用保健品一定要注重，现在有林林种种的保健品，一定要看好保健品标定的成分，现在有一些治疗更年期、减肥、抗衰老的，假如你喝了以后非常有效一定要注重，一定要咨询好再用。

最好的保健品是食物，我们主要营养都来自于食物，所以饮食很重要。关于药品，两类人要注重，一个是绝经期前后服用激素治疗的，一般不能长期食用，一般用三年人工合成激素就会增加乳腺癌的风险。另一个是服用雌激素来保持年轻的状态，这个要小心。

2、锻炼：每个星期锻炼的时间超过4个小时，会降低乳腺癌发病风险。锻炼不够，发病风险就会增加。哪种锻炼形式对于女性的健康最有利呢?我们认为最好的方式是游泳。游泳不但对乳腺癌的防病有帮助，对于女性的其他疾病，比如骨胳系统、免疫系统等都有帮助。

另外，可以做瑜珈，慢走、慢跑，不要做剧烈的运动。有一个例子很有说服力，就是在女性群体当中，得乳腺癌的比率很低的，一个是长跑运动员或者是田径运动员，还有一个是舞蹈演员，她们的乳腺癌发病率很低，就是因为她们锻炼。

3、杜绝：要避免过量摄入外源刺激素：比如使用化妆品，一定要确认您所购买的化妆品里面含有的刺激素是在安全范围内的，最好是不含。