简单4部曲帮你攻克“加班综合症”

导读：饮食上减少脂肪、糖和盐的摄入在加班季的这段时间，为了让精气状态很饱满同时情绪上不至于很焦虑，饮食上要格外减少脂肪、盐和糖的摄入。

第三步：加班！打起精神来！

●别长期依赖咖啡、可乐提神

加班之所以称之为加班，就是占用了我们的休息时间来工作。大脑得不到好的休整，难免会造成整个人精神萎靡，神情恍惚，这样的加班状况很容易让工作出错，加班质量就无法保证。古有“头悬梁、锥刺股”，现代人提神则就靠烟酒、可乐、咖啡，再者就是各种氨基酸提神饮料。相比于前面一类特别不可取的方式，氨基酸饮料偶尔为之确能补充脑力工作者所需的肌体能量，但长此以往，会让身体造成依赖性，正常情况下反而更容易疲劳。

●奇苦和劲酸通过味觉和嗅觉其实都能起到振奋神经的作用

纯天然的苦瓜汁和柠檬汁在加班疲劳时仅需喝上200ml就可瞬间缓解疲劳，并且可以抵抗加班上火以及身体毒素堆积的症状。

●添加有糖分的饮料和奶产品不建议饮用

当身体去分解这些糖分的时候，血糖升高，脑力运动自然会变缓，人也就容易犯困了。

●可以选些小食在加班困倦时食用如“黑蒜”“余甘果”等

首先它们是天然食材都具有保健作用，对提神也很有效，余甘果VC含量是猕猴桃的四倍，先苦后甜的奇妙口感能让你心情愉悦一些，自然也能让加班更轻松。

第四步：轻松做营养代餐

●注意饮食规律：加班吃饭不规律，饥一顿饱一顿容易造成肠胃疾病，盒饭和外出就餐容易摄入过多油脂造成越忙越胖的现象。仅靠代餐食品充饥又会影响到就餐的心情，不如巧用家里的电锅和办公室的微波炉来制作五谷粥加淀粉类食材及水果的营养餐吧，关键是占用你的时间很少。

●多食用五谷

用薏米、小米、黑米、燕麦、绿豆等头天放入现代化的电饭煲，设置好预约功能，第二天一早就能享用炖好的五谷粥了，还可以用保鲜盒带到办公室。

●适当食用一些如紫薯、红薯或芋头等淀粉食材

用沾湿透的厨房用纸充分包裹后放入微波炉，大火3分钟再翻面烤2分钟就可以出炉。