男人最好还是要有点鸡肉的好,因为只有一个健硕的体魄才能够保护好自己的家人,生活中很瘦想健身但是就是无法变强壮,今天大厨艺小编就来叫教大家十个秘诀。
1、大重量低次数
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。研究表明,5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
①1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度。
②6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显。
③10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进。
④30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显。
2、多组数
长肌肉必须专门抽出60~90分钟的时间集中锻炼某个部位,每个动作都做8~10组,才能充分刺激肌肉,同时肌肉需要的恢复时间越长,一直做到肌肉饱和为止。
饱和度要自我感受,其适度的标准是:酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张,以及肌肉外形上的明显粗壮等。