基本的防护措施不可少
1.外出前应全副武装:戴帽子,戴口罩,最大限度减少身体的裸露部位。皮肤也有呼吸功能,毛发也有吸附功能。
2.外出时户外“短平快”:用鼻呼吸,平和呼吸,小步快走。这样做主要是充分发挥鼻腔的第一道防御功能。
3.回来后即刻清理:洗手、洗脸,清洗并擤鼻子,主动咳嗽。咳嗽是一个保护性的生理行为,能把呼吸道内的异物排出,充分利用咳嗽不仅能排出气道杂物,还增加胸廓内的压力,增加肺活量,提高了肺的免疫力。
4.饮食起居注意:巧开窗(中午时分开窗10分钟),早睡觉,多喝水,多吃粗纤维食物,如水果、芹菜、豆类等。
5.重视室内空气的净化:室外大环境中PM2.5的消除十分困难,但室内局部环境中PM2.5的消除相对要容易得多。有条件可选用能有效清除室内PM2.5的空气净化器改善室内的空气质量。