居家易学的四招式打造完美腹肌养生
导读：这是一个全民健身的时代，女人减肥，男人则练腹肌。这也是一个自由健身的时代，不一定要迈出大门，更不用说去健身房。男士们现在看过来，下面将为你介绍四种方法，帮助你在家就能练出
3、悬杠屈膝缩腿
起始姿势
两手正握单杠，全身直垂杠下。
动作过程
屈膝，把小腿尽力向上缩起，到最高点时，彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直。
呼吸方法
缩起小腿时吸气，降落时呼气。
注意要点
缩起小腿时要尽力把两膝向上提升。
4、坐式缩腿
起始姿势
坐在凳边，两手向后撑在凳上。两腿向前直伸。
动作过程
屈膝缩起小腿到可能的最高点。彻底收缩腹直肌一秒钟，然后徐徐降落小腿，直到完全伸直。
呼吸方法
缩起小腿时吸气，降落时呼气。
注意要点
本动作较简易，其作用大小全在膝部上提的高低和动作的快慢上。愈高愈慢愈大，反之愈小。
上面介绍的居家锻炼腹肌四法，动作要领简单易掌握。男士们需要坚持不懈的锻炼，这样才能出令自己满意的成效。
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