经常做无氧运动可提升基础代谢养生

第二步：抬腿运动（锻炼腹部与大腿肌肉）

1.坐在椅子边缘，背往后靠在椅背上，双腿并拢向前伸直，然后抬离地板，吐气、维持一秒钟时间。

2.双腿并拢抬起，花三秒钟的时间将膝盖向胸部靠近，维持该姿势三秒钟后回到1的动作。

3.重复动作1、2，五至十次。

第三步：蹲起运动（锻炼大腿前方的四头肌、大腿内侧肌肉以及臀部肌肉）

1.双脚打开与肩同宽，双手交叉至于胸前，然后慢慢半蹲，注意腰部尽量往下沉，吐气、维持一秒钟时间。

2.然后花三秒钟的时间慢慢站起来，但是注意最后膝盖不要打直，停留在微微湾区的状态。要注意不要驼背!

3.重复动作1、2，五至十次。

第四步：伏地挺身（锻炼胸肌与上臂的三头肌）

1.双手打开约肩宽的1.5倍，撑在桌缘，手肘尽量弯曲，吐气、维持一秒钟时间。（即伏地挺身降的姿势，只是不是撑地板而是撑桌沿）

2.花三秒钟的时间慢慢撑起来，将手肘打直，然后再花三秒钟的时间回到1的动作。

3.重复动作1、2，五至十次。

第五步：举手举脚（锻炼从头到大腿身体背侧的肌肉）

1.跪在地板上，双手与膝盖着地，举起左手与右脚，然后尽量伸直。吐气、维持一秒钟时间。

2.然后花三秒钟时间尽量将左手与右脚向上抬，然后停留三秒钟，回到1的动作。

3.重复动作1、2，五至十次。然后换边作。

在进行动作2至5时，完成一个动作进行下个动作之前，最好针对刚才锻炼过的肌肉进行舒缓与伸展动作，以加速血液循环恢复疲劳!

在进行完SlowTraining之后，可以稍微休息一下，这时进行有氧运动是最好的时机。或是在开始做家事前一小时先进行SlowTraining，这样做家事时就能燃烧较多的脂肪啰，可谓是一举两得哦!保健养生的效果会更佳呀!