教你一招按脚底 轻松甩掉大腿肥肉养生

减肥的热度只增不减，各种减肥产品不断涌现，大腿是各位MM非常关注的部位，现在各类瘦腿袜、瘦腿药受到人们的追捧，这些产品真的有效吗?这类虚假的瘦腿产品花了钱不说还没有瘦腿的效果，瘦腿的办法有很多种，不一定要花大量的钱购买产品才能瘦，只要你掌握下面的几个足底瘦腿法，就能让你瘦出纤细美腿哦。

提高脚尖与脚腕的协调性--脚腕伸展脚腕处有13块肌肉负责脚腕的活动，想要有效地进行伸展，旋转较为理想。将脚趾和手指交叉，脚腕放松，按照“向内旋转”和“向外旋转”的顺序进行。坐姿，右脚放在左腿大腿上。右脚脚趾与左手手指交叉，旋转脚腕。缓慢旋转。以向内旋转、向外旋转为一套动作。

相反一侧也同样进行。向内向外旋转各10次。左右各3套动作。伸展小腿肚和胫部外侧--上身倾斜伸展对活动膝盖下侧时起重要作用的小腿肚处的小腿三头肌和胫部外侧的胫骨前肌进行伸展。膝盖下侧有很多奖脚趾的动作传递到腿部的屈肌群和伸肌群。使脚尖到膝盖下侧得以顺畅活动。左膝屈起，脚尖朝向正前方跪坐。至脚尖处伸展右脚。双臂支起手扶在膝盖上。背肌不要弓起。像是要向前推倒膝盖一样使上半身前倾。感受胫部外侧和小腿肚吃力即可。右脚脚后跟不要离开地面。保持5秒，左右各5次。使脚腕和脚尖的动作变得顺畅--脚趾屈伸伸展提高脚趾、脚腕、膝盖的协调性。以脚后跟为支点交替上抬左右脚尖时弯曲脚趾。有意识地屈伸脚趾。

1、浅坐在椅子上，膝盖与脚尖朝向正前方。以左脚的脚后跟为轴，上抬脚尖，弯曲脚趾。掌握动作前请慢慢进行。尽量弯曲脚趾和脚背，使脚腕前侧的肌腱凸出来。

2、抬起右脚尖弯曲脚趾。注意不要使左脚脚趾随之弯曲。

腿部运动能够对下半身和腿部的线条有很重要的影响，每天抽出一点点时间，做做以上的脚底运动，坚持下去，相信你能拥有你梦寐以求的美腿哦。