身体健康有良药 缓步长跑是妙招养生

缓步长跑是以中等速度，中等距离的跑步健身运动。缓步跑不受时间和距离的限制，可以根据自己的身体情况适时选择。经常运动坚持缓步长跑，有助于身体健康。缓步长跑是十分简单的运动，男女老少皆宜。我们坚持缓步长跑，有助于维持健康的身体。

缓步长跑健身

抗击非典的有效方法是增强人体的免疫力，而增强人体免疫力的方法之一是缓步长跑健身。缓步跑是锻炼呼吸系统的好方法，它不但能强劲四肢肌肉，更能有效的改善心、肺及心脑血管机能，健康腹肌、胸肌、胸隔肌、胸骨骼。它能使人体内产生一种“内胸腺依赖性抗原”，它刺激造血系统生成更多的淋巴细胞，提高免疫球蛋白的含量，从而提高人体的抗病能力。

据测定：一般老年人每毫克血液中含有900个淋巴细胞，而长期坚持跑步锻炼的老年人，则有1050个，提高了16.6%，免疫球蛋白每百毫升唾液中含量：锻炼前为48.8毫克，锻炼后为64.98毫克，提高了32.8%。对中老年人来说，并不是所有运动都能提高免疫能力，一般来说，剧烈的耐久性运动会降低中老年人的免疫功能。

缓解心脑血管疾病

人体的两大重要器官是心、脑。而心脑血管又是重中之重。心脑血管病是中老年人的第一杀手，是全球性的疾病。每年有1700万人死于心脑血管疾病。到2020年心脑血管病死亡率人数，将比该数字增加50%，高达2500万。

特别值得注意的是，发达国家，如美国及欧洲国家，心脑血管病死亡率下降，究其原因，人家崇尚文明，注重体育锻炼，尤其爱好缓步跑，美国现在有几十万人在从事此项活动。

从小开始培养

预防心脑血管病应从小抓起，从娃娃抓起;在青、少年时期就锻炼心脑血管，免得老来受疾病之苦。据专家推算，心脑血管病预防上花一元钱，医疗费就可节省8.59元，在健康上投点资多么值得。

缓步长跑是个不受限制的运动，只要你身体适合跑步就可以进行。但这也是项贵在坚持的运动，只要坚持下去就有助于维持身体的健康。所以大厨艺小编希望大家能够坚持下去，都有个健康的身体。