孩子增高常运动 基本常识要注意养生

我们时常会说：你看，那家的那个孩子长得多高啊。孩子长得高高的，健健康康的是家长们的愿望。但是有些不长个的孩子应该怎样才能增高呢?下面来介绍一下孩子长高的运动处方已经孩子运动要注意的相关事项。

孩子长高运动处方

1、晨起慢跑5～7分钟后，做柔韧性和放松练习20分钟，包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。

2、在单杠上悬垂（每次20～30秒）。可做无负荷悬垂，再做有负荷悬垂;做正向手握悬垂，也做倒挂悬垂（双脚用绷带固定）。

3、跳起摸高。双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力去做，争取每次跳得尽可能更高些。

4、登20～30米高小坡或楼梯，上时放松，下时加足速度下，重复2～4次。

5、请两人协助，一人握住双手，另一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒。

6、游泳。

7、打篮球，打排球。

8、跳跃。每天跳跃，自我练习，由少到多，可早晚均做，每天跳跃200次以上。

儿童运动的注意事项：

1、为宝宝制定锻炼计划，不能违背孩子的生长发育的规律，最好咨询一下医生。

2、热身运动很重要，这也是避免孩子在运动时受伤的最好办法。因此，在运动前，鼓励孩子先做会儿前后拉伸动作，以增加柔韧性，预防肌肉拉伤。

3、购置防护用品，如骑车时使用头盔，单排轮滑时佩带护膝和护肘。

4、如果父母发现孩子出现疼痛、眩晕、头晕或极度疲劳等症状，应及时终止运动进行。

多运动有利于长高，不过切记安全是第一。