当今社会人们学习,工作时间比较长,因为时间的限制,很少有机会出去旅游或者进行户外运动,选择户内健身的人越来越多,健身休闲养生已成为很多人的一种生活方式。大厨艺小编要提醒爱健身运动的朋友们,要注意避免3大误区。
●第一误区
“一会要去健身,这顿要吃得多点好点。”
健身需要消耗比平时生活活动更多的能量,这种理解是正确的。但如果健身前一餐吃得过“多”过“好”,其结果可能是利少弊多。
吃得过多,胃肠道负担加重,易诱发运动中腹痛,所以运动前一餐以七成饱为宜。吃得过好,会导致优质蛋白质食物过量或脂肪摄取量过高,这也会增加消化系统的负担,而且对于即刻的健身是没有直接意义的。
当然,健身人群相对于非健身人群,优质蛋白质的需要量会增加。但对于健身前一餐,我们提倡以充足的碳水化合物为主,以保证血糖稳定及肝糖原、肌糖原的储存,为健身提供优质能源。专业上称为“运动前糖储备”。
另外,健身前一餐,应选择以蒸、煮、炖为主的易消化的食物,少食煎炸类的难消化食物。
●第二误区
“健身后的疲劳是肌肉酸痛引起,和吃什么关系不大。”
疲劳确实和身体的血乳酸堆积呈正相关,所以健身后疲劳形成的原因中有一条确实是血乳酸堆积。但是运动膳食是可以调节运动疲劳的。