老年人想养生的误区

随着年龄的增长，人的身体也打不容从前。很多人想到了养生这一方面，但是专家提示说：有些老年人养生是有误区的。人到老年，总不免身体有病灶、有隐患，但这些因人体机能衰退而产生的“老年病”，基本上都不影响寿命。正常情况下，只要不得恶疾，我们都应该活到100岁。

因此，今天我们必须检讨一下自己的问题，而不是抱怨科技的不给力。调查得知，许多老年人都夭亡于各种意外，如果他们有良好的习惯，就能很好的安度晚年，让子孙不再有“子欲孝而亲不在”的哀伤。

“养成良好的生活习惯，胜过看病吃药”老年病专家提醒老年朋友：人到老年，不能事事随心所欲，更要切忌10件事。

生活起居方面

一、切忌起床太猛发生晕厥老年人生理调节机能逐渐衰退，血管壁硬化，弹性减弱，动脉血管顺应性差。当从睡眠时的卧位突然变为起床的站位时，由于体位的变化会导致体位性低血压，引起大脑供血不足，严重的还会引起短暂性脑缺血发作，发生晕厥。

专家建议：老年人起床时应在仰卧状态下，睁开双眼，等到完全清醒后慢慢坐起身来，坐在床边持续5－10分钟后，方可离床缓步行走，以防晕厥。

二、切忌饮食单一引起贫血随着年龄的增加，老年人的活动量减少，口腔牙齿的咀嚼与消化功能衰退，再加上许多老年人都患有如“三高”这样的慢性病，生活中这也不敢吃、那也不能吃，种种因素使老年人的食物摄取量逐渐减少，每日摄取食物品种也较为单调，如果不注意食用含铁丰富的食品，体内储铁量会逐步下降，导致贫血。

专家建议：老年人要保持食物品种多样化，注意饮食均衡，少吃多餐，多摄入含铁丰富的食物。比如动物肝、菠菜、瘦肉类等，以及海带、紫菜、黄豆、黑木耳、芝麻酱、枣等食物。

三、切忌晚上憋尿发生意外老年人因晚上怕影响睡眠经常憋尿，最常见的危害就是可能会憋出心脏病。憋尿使膀胱充盈，令交感神经过于兴奋，在憋尿引起的生理和心理双重紧张的诱导下，高血压病人的血压会升高、心跳会加快，而冠心病人会出现心绞痛、心律失常等症状，严重的还可导致猝死。此外，还有一些老人长时间憋尿后，膀胱过度充盈一用力排尿可能会突然发生晕厥。

专家建议：老年人有了尿意要及时排尿，切不可长时间憋尿以防发生意外。

四、切忌用力排便发生中风老年人用力屏气排便时，腹肌用力收缩，脑动脉压力可迅速增加，易导致脑出血、心绞痛、心肌梗塞等，严重的可造成中风甚至猝死。

专家建议：老人如厕时最好采取坐位，站起时应缓慢，切忌不要突然起身，平时多吃含粗纤维的食物和新鲜蔬菜、水果预防便秘，以避免因如厕不当而产生的中风。