步行运动“三、五、七”
“三”---每次步行3000米,走30分钟以上,一次走完最好。也可以将3000米分2-3次走完,效果基本相同。
“五”---每周步行5次。倘若能坚持每天步行更好。
“七”---指步行达到中等强度即可。中等强度的步行是指行走时最大心率应为170-年龄。如果你50岁,步行时最大心率达到120次/分就行了。如果你有高血压等心脑血管疾病,运动前最好先咨询医生。
行走,随时随地
在日常行走锻炼时,不妨参考以下8条小建议---
1、每天少坐一站车,上班下班轻松走;
2、六楼以下走楼梯,上楼下楼也锻炼;
3、伏案工作1小时,起身走动3分钟;
4、饭后多去散散步,三十分钟慢慢行;
5、常陪狗狗去遛弯,宠物开心人健康;
6、周末不要睡懒觉,家人朋友齐郊游;
7、购物换上平跟鞋,逛街也是好运动;
8、健康行走很重要,持之以恒才有效。
以上,是专家们征对健康新时尚每天6000步惊喜不断的解析,怎么样,你现在知道了吧,为了唤起都市人对“运动不足”的关注,改善亚健康状态,无限极(中国)有限公司日前在广东新会举行了健康行走倡议发布会,呼吁人们用最便捷可行的运动方式---行走,来维护自己健康。最后,希望这篇小文章能够帮到你吧。