专家列举常见睡眠误区

三，有一些不良好的睡眠习惯，如晚上很早上床试图“培养”睡意，甚至进行一系列的“仪式”酝酿睡意;早上醒来后也要长时间试图再睡;日间较多时间躺于床上，试图补足睡眠以及中午较长时间的午睡等。其实，长时间的日间睡眠反而会干扰人体睡眠-觉醒机制，使夜间睡意的出现更困难。面对夜间长时间觉醒和夜间环境，许多患者继发焦虑、抑郁等症状，结果是许多患者白天昏昏沉沉、思睡。可到晚上进卧室，特别是躺到床上后，立刻紧张不安、思绪万千而致数小时无法入睡。情绪随之会变得更加焦虑、恐惧、抑郁、心烦意乱，甚至生不如死的自我体验。夜间焦虑与失眠形成恶性循环，失眠导致焦虑，而焦虑又加重失眠。

四，长期对药物治疗抱有敌意。对确诊为原发性失眠症或继发失眠症的患者，如不能通过自我调节改善，症状持续并引起其他方面改变时，医学治疗是必需的。很多患者都认为改善睡眠的药物，会产生严重的依赖性等不良反应而拒绝服用，从而使失眠症状不断加重。其实，失眠的治疗方法是多样性的，包括药物治疗、中医治疗、物理治疗、针灸治疗等和其他非药物治疗方法，侧重点也不完全一样。例如，助眠西药通常对快速入睡会有帮助、中药则对改善夜间早醒和多梦效果较好，物理治疗对改善长期失眠引起的头昏倦怠和焦虑较为显著等。

对此，主任提出了几条改善睡眠的建议：首先，只在夜间睡眠。没有特殊情况，不要在日间睡眠，即使感觉疲乏倦怠也不要卧床。第二，只在有睡意时再上床。不要做卧床阅读、看电视等与睡眠无关的任何事情。王挺主任强调，要培养与卧室和床的“条件反射”，看到床和卧室就要有睡意。第三，上床后半小时内无法入睡或夜间早醒后半小时内无法再入睡时，选择穿衣下床和离开卧室，以独坐或轻微阅读等待睡意。第四，药物和其他治疗可以帮助你而不是相反。记得是在睡前服药而不是半夜，更要记得只有现在服药，将来才有可能停药。

以上，是专家们征对常见睡眠误区的解析，怎么样，你现在知道了吧，康复中心主任介绍，从目前失眠的就诊人群来看，呈现职业化、年轻化、高端化趋势。从性别上来讲，女性比男性要多。她们大多有难以抵挡的生活和生存压力，且很多人是远离父母独自异地打拼。同时，也与这部分人群睡觉时间不规律，熬夜玩电脑、泡酒吧等因素有关。最后，希望这篇小文章能够帮你改善自己的睡眠吧。