酣畅淋漓的锻炼能缓解紧张和焦虑养生

更年期。更年期妇女每周应参加2-3次的力量训练和5次心肺功能锻炼，以预防绝经后体重过度增加，并让新陈代谢速度保持正常。

腰痛。中年人腰疼多源于姿势不良和核心肌肉群（腰腹部肌肉）力量薄弱。对腰腹进行锻炼，可以增强肌肉的控制能力，提高脊柱的稳定性。最佳锻炼方法就是平板式。具体做法是：俯卧在健身垫上，靠肘关节和脚尖支撑身体，让整个身体抬离床面，躯干和双腿保持绷紧状态。

纤维肌痛。纤维肌痛不像关节炎，病情会不断变化，疼痛感会侵扰不同的肌肉群。散步、游泳和骑车能有效缓解症状。

专家提醒：锻炼前一定要充分做好热身运动，从最简单的动作开始，避免锻炼过度。