专家建议每天运动40分钟养生

磨炼意志跆拳道

最近几年，学习跆拳道的孩子越来越多。市三女中、同济大学等学校都有跆拳道社团。今年，一家位于杨浦区的跆拳道馆推出了寒假班，700元10节课，吸引了不家长带孩子来报名。因为孩子练习跆拳道既能锻炼身体，又能磨练意志，能够受益一生。

跆拳道是一项源于朝鲜半岛的传统武术。“跆”是指用脚跳跃、踢;“拳”是指用拳头击打;“道”是一种精神和礼仪。可以说，学跆拳道首先就是学“道”，它包括：礼仪、廉耻、忍耐、克己、百折不屈。

跆拳道由品势、搏击、功力检验三部分组成。跆拳道品势是传统跆拳道的精粹所在，主要是动作演示。品势中蕴含了跆拳道的众多踢打动作及防身技巧，通过品势的练习，可以增强身体的平衡性，协调性，改善练习者的呼吸系统及精神面貌。此外，跆拳道练习中有大量的踢腿运动，可以锻炼孩子的腿部力量和线条。

安全运动别伤身

寒假健身的主要目的是提高学生身体素质和身体机能，所以科学、安全最关键。应注意以下几个方面：

选择符合自身条件的项目。即选择与自己身体机能和健康水平相适应的运动项目。运动强度合理，一般来说，学生的运动心率应控制在150至160次/分以下。

充分做好准备活动。在锻练前应当做些徒手操、柔韧性活动等热身运动。因为冬季气温低，人体受寒冷的刺激会使肌肉、韧带延展性明显降低，容易引起肌肉、韧带拉伤或关节挫伤、扭伤。

掌握正确的呼吸方法。运动时，采取用鼻吸气鼻嘴呼气或口鼻混合呼吸的方法，使气管和肺部不受灰尘和病菌的侵害。

运动后做好放松活动。放松活动即采取按摩、调整运动等手段，对参与运动的身体主要部位进行放松，以尽快恢复体力和身体运动机能。

学校放假时，有的孩子忙于参加文化补习班，有的则整天玩游戏彻底放松。这两种情况都不好，寒假生活应该张弛有道。