量四围便知心脏的好坏养生

想了解自己的健康状况，除了经过繁琐的体检，用一把卷尺，量量身体四个部位的尺寸，就能初步判断你是否存在以上患病风险。

颈围：男<38厘米，女<35厘米

穿衬衣时，你有没有感觉腰身合适但领子太紧?美国弗雷明汉心脏研究学会专家指出，一个人即使腰围符合标准，但如果脖子过粗，容易使血糖偏高，患心脏病的风险可能更高。

所以，测颈围可以帮你了解上半身脂肪的分布情况，而上半身脂肪与心脏病风险密切相关。这是因为，随着颈围的增加，体内高密度胆固醇（俗称“好”胆固醇）会不足，导致细胞内更多的胆固醇无法转运到肝脏进行代谢。双下巴、脖子短粗等都可能是心脏不健康的信号。

男性<38厘米、女性<35厘米是确定颈围的最佳临界值。一般而言，颈围应与小腿肚围相等。颈围每增加3厘米，体内高密度胆固醇平均降低0.12毫摩尔/升，女性降低0.15毫摩尔/升。

测量时，被测者身体直立，眼睛平视，两臂自然下垂，保持正常呼吸，颈部放松，嘴巴可以稍微张开，以减少颈部肌肉紧张。测量者将皮尺水平置于颈后第七颈椎（埋头时可摸到的颈后最突起处）上缘，前面于喉结下方（即颈部最细的部位）进行测量。