错误三跑步机上紧握扶手
在跑步机上跑步时,双手握扶手的人不少。陈国雄称,这样跑的确比较轻松,但消耗的热量较摆动双手少。除非是初用者,否则熟悉了跑步机的用法后,便应该放开手,让双手自由摆动。还有,跑时上身要挺直,不要向前倾。
另一方面,运动也需要专心致志。但有些人分秒必争,连在跑步机上也要看文件。对于这类人来说,“一心二用”会让运动效果大打折扣,万一不慎,还有可能从跑步机上摔下而受伤。
错误四伸展运动不断动弹
这也是健身者最常见的错误之一。做伸展运动(又称拉筋)如侧弯腰时,弯腰后应维持约20―30秒,然后才回到原位。而不是不停动弹,弯腰停留不足1秒便回到原位,反复做10多遍。拉筋时不断动弹,很容易拉伤肌肉及骨骼组织,如今的教练都不会这样教导学员,一般人也不应再犯这样的错误。
错误五错穿鞋子保护不足
这里说的鞋子,特别指在健身房做运动时所穿的鞋。何谓适当的鞋子?穿露趾凉鞋的人,我一定不许他进入健身房。万一有器械砸在穿露趾凉鞋的脚掌上,你能想象后果吗?
运动鞋当然是首选,以稳固及平底为大原则﹕就算器械掉在脚掌上,也不会造成太严重的损伤。某些品牌大力推荐的气垫跑鞋,只适合日常走路或慢跑,对在健身房内运动的人来说,还是稍欠稳固,不适合穿着。