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强壮下半身如何造就养生

导读:强壮下半身如何造就杠铃深蹲锻炼前,要充分地做好伸展运动,并为了防止膝关节和腰背部受伤,可在训练之前绑上“膝绷带”和“护腰皮带”。

五、腿弯举

俯卧在腿弯举长凳上(最好是中间能调节角度的那一种),两膝关节置于长凳远端的边缘(若膝关节完全置于长凳上,髋关节就会承受过大的压力,容易受伤),脚踝后方托住重物,两手握住两侧的握把;以股二头肌的收缩力平稳用力,小腿向上弯起至最高位置,使股二头肌处于“顶峰收缩”位,稍停;然后以股二头肌的张紧力控制住,慢慢放下还原。

强壮下半身如何造就

动作过程中,臀部不要上抬以借力,为了能锻炼到小腿的比目鱼肌,可以尽量勾脚尖。

做3组,每组10-12次,逐渐增加训练重量,减少训练次数。

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