运动专家提示沙尘天气锻炼要在室内养生

近日沙尘肆虐，有关人士建议，在沙尘天进行室外锻炼极易引发健康问题，应尽量选择在室内健身。成都体育学院运动系教师田川说，在风沙天气里，空气中有很多颗粒物，此时如果进行室外运动，极易引起突发的呼吸道不适。沙尘天在家中，可以做徒手健身操、瑜伽等，做完常规的热身运动后，可进行一些原地高抬腿，这对于保持平衡感、增强腿部肌肉力量很有好处。或者做侧撑运动，让身体侧躺，用肘部支撑，将前臂触地并同身体垂直，臀部抬起，使腋窝到脚踝形成一条直线。每侧支撑15秒至30秒。而住楼房的人，则可以选择登楼梯的方式来运动。人们熟知的俯卧撑、原地慢跑、跳绳等运动方式也能很好地起到锻炼效果。如果条件允许，也可以到健身房，首选骑固定自行车，其不仅让神经系统更加敏捷，防止早衰和偏废，还能提高心肺功能，增强下肢肌肉力量。自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相当，一般进行20分钟左右比较适宜。年轻人的锻炼时间可以为上午7时至9时或12时至14时，而适应能力相对较差的老年人则应将运动的时间安排在下午6时至8时。