久坐不运动 易引发下肢血栓养生

当下肢深静脉的血栓脱落后，可随着血液“漂流”到肺部而造成肺动脉栓塞，导致猝死。在美国，每年死于深静脉血栓引发的肺栓塞的人数，超过了艾滋病、乳腺癌和交通事故死亡人数的总和，仅次于冠心病。有高达40%的下肢深静脉血栓会发生肺动脉栓塞，其中5%-15%是致死性的，所以静脉血栓栓塞又被称为“无声的杀手”。英国《皇家医学会志》近期刊登的一份研究报告指出，每天固定一个坐姿3小时以上的人，患下肢深静脉血栓的风险是其他人群的2倍。长时间保持坐姿对下肢静脉伤害很大，因为坐着时，人的脚踝、膝部到大腿呈三个90度的弯曲，再加上久坐不动，腿部的肌肉收缩减少，下肢血流速度减慢，因而增加血栓发生的几率。欧美国家“流行”的“经济舱综合征”就是个例子：坐飞机经济舱长途旅行的人，由于座位狭小，活动较少，加上客舱内湿度低、气压低，乘客体内水分易散失，致使血液变稠，易形成腿部血栓。正因为下肢深静脉血栓的并发症十分严重，因此要提高警惕。应保持良好的生活习惯：每坐1小时，要适当走走，可以做一些腿部伸展运动，比如反复屈曲腿部关节；要注意补充水分，别让身体处于缺水状态，但应避免喝咖啡或酒；另外，还要注意低糖、低脂、低盐饮食，不穿过紧的衣服等。