春天运动一年少生病养生

春季锻炼，一年少生病

春季是人体气血升发的季节，犹如种子发芽，对运动养生来说是体质投资的最佳季节。中医学认为，春季人体与自然界一样，随着天气的转暖，其阳气也逐渐壮大，开始冲破冬日阴气的束缚。适度的运动，可以增加人体的免疫力。实践证明：春季锻炼的人抗病力强，一年中很少患呼吸系统疾病，不易疲劳。

晚睡早起，穿衣“下厚上薄”

春季是人体气血可感性变化与自然界冷暖交替最为明显的季节，为了更好地适应自然界变化，《黄帝内经》云：“夜卧早起，广步于庭。”强调要注重起居时间，即“夜卧”，晚些入睡，以增加阳气的升发时间；“早起”，早些起床，以保证阳气的继续壮大。具体地讲，要晚睡早起，起床后要松缓衣带，舒展形体，做轻微运动，以使心情怡然自得。

承传古人养生的要旨结合现代社会的生活方式，建议大家应注意以下几点：1.要春捂。春天不宜立即脱棉衣，要注意防风御寒。老年人、小孩要尤其注意保暖，保护自己的阳气。唐代养生大家孙思邈在《千金方》中提出，穿衣要“下厚上薄”，这样既能养阳气，又能敛收阴气。保养阳气直到春分、清明节气才能有所放松。

2.要晚睡早起。晚上最好在9:30-10:00左右睡，早上在6:00-6:30起床。

3.力戒暴怒。春天五行属木，与人体肝相应，肝在志为怒，肝恶抑郁，喜条达。怒则肝疏泄不畅，暴怒则伤本脏（肝）。戒暴怒，忌忧郁，要心胸宽广，使心态平和、气血调和。4.多参与社会活动。比如踏青、登山、赏花、行歌等以陶冶性情，“以使志生”。

春季是“万物之所出的季节”（《尚书》），在这一季节里，养生的总原则应着重理解一个字“生”，即阳气升发，新生事物成长，人体阳气由弱至强。无论是饮食、运动养生，还是起居、睡眠养生都离不开这个原则。

春季运动注意事项

运动种类太极拳、慢跑、快步走及老年舞蹈等。运动地点空气清新的地方，如山坡、公园、广场、河边等。运动时间清晨起床后。注意问题⑴不宜做运动量大的运动方式；⑵时间宜在太阳出来之后；⑶运动中最好选择鼻呼鼻吸，以防止咽干、咽痛；⑷运动后如出汗要及时将汗擦干净，并增减、更换衣服。⑸不可久坐，避免郁气。⑹室内练习要保证室内通风。⑺如运动后疲劳感较重可选择按摩足三里，迎香、风池等穴。