锻炼不过1小时不要喝运动饮料养生

在观看奥运比赛时，我注意到运动员都会喝一种蓝色的瓶装饮料，请问这种饮料是什么？有什么作用？在饮用时需要注意什么？山西读者高占领国家体育总局运动医学研究所运动营养研究中心研究员方子龙：这种饮料称为运动饮料，是根据运动时生理消耗的特点而配制的，针对性地补充运动时丢失的营养成分，起到保持、提高运动能力的作用。这种饮料大都含有一定的糖分和电解质。不同的运动，补充的体液也有所不同。足球运动员赛后或比赛中，应该补充足够的无机盐，所以他们喝的饮料中多含一些像氯化镁、氯化钠、氯化钾、乳酸钙等无机盐成分。在马拉松运动中，身体大量出汗，也会消耗体内过多的糖分。因此，应该补充含糖饮料。需要提醒的是，运动饮料主要是针对运动员或是经常参加健身的人群，普通人如果每天的运动时间不超过1小时，就没有必要喝这种饮料。如果运动量大、时间长，而且出汗量多（在超过一升时），才推荐饮用运动饮料。从健康的角度来说，高血压、心脏病等患者不要盲目喝运动饮料。因为，其中的各种电解质会加重血液、血管、肾脏的负担，引起心脏负荷加大、血压升高，造成血管硬化、中风等，肾功能不好的人不要喝。另外，饮用时间也很重要。运动前2小时饮用400-600毫升含糖和电解质的运动饮料，也可在运动前15-20分钟补液400-700毫升，每次100-200毫升，分2-4次饮用。但要避免在运动前20-60分钟之间补充含糖饮料，以防止由于胰岛素反应引起的运动时低血糖。▲