孕妇瑜伽养生

女性从怀孕到分娩无论在心里上还是生理上都经受了一次巨大的考验。首先身体形态有了很大变化：腹部不断膨隆、体重增加、脂肪增厚；由于松弛激素的作用骨盆韧带、关节松弛。其次，大多数孕妇想到分娩要消耗大量的体力、腹部的疼痛和生产后的伤口就感到恐俱和不安。练习瑜伽就显得尤为重要了，因为它可以让这个过程变得轻松简单并有助于产后塑形。孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。瑜伽有益于改善睡眠，消除失眠，让人健康舒适.形成积极健康的生活态度。瑜伽还帮助人们进行自我调控，使身心合而为一。坚持练瑜伽可体会到运动能缓解紧张感、使腰部及骨盆的关节更柔软、肌肉更富弹性，特别是有意识地锻炼腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉，可以避免由于妊娠体重增加和重心改变而导致的腰腿痛，并有助于减轻临产时的阵痛，促进顺利地自然分娩。由于胎儿与母体血脉相连，因此，孕妇适当地运动也有利于胎儿的成长。母体血液循环的增强，也增加了对胎儿的氧气和营养供给，促进胎儿大脑和身体的发育。而且，母亲经常保持良好的心理状态，对孩子将来形成乐观开朗的性格有一定的作用。特别提示1.不管以前是否练习过瑜伽，还是第一次练习，孕妇都必须得到医生的允许，并且在有教授孕妇练习方面经验丰富的、合格瑜伽教练指导下进行。2.从未练习过瑜伽或者不常做锻炼以及曾经流产的孕妇，应在妊娠的中期（即妊娠14周以后）才可以开始。3.瑜伽的练习因人而异，在整个妊娠过程中，孕妇可以练习不同的瑜伽姿势，但必须以个人的身体状况和舒适度、疲劳度为准，练习时如有不适感，应该停止练习。4.不要太用力以免引起不适和疼痛，注意不要过度拉伸肌肉，每个动作身体感觉最舒服并彻底放松即可。5.不要屏住呼吸，因为胎儿时时刻刻都需要氧气的供应。6.在练习当中，每做完一个姿势后都要放松，使心率和呼吸恢复正常，这一点很重要。7.妊娠最后阶段不要练习倒立式，因为这个时候胎儿已经形成了头朝下的姿势。8.若在练习中感到疼痛，马上停止并向教练咨询，必要时到医院检查，记住一定要同时考虑胎儿和自身的安全。9.练习腰扭转或弯腰姿势从臀部开始舒展，而不要弯曲脊椎以免挤压到隆起的腹部。10.胃部饱满不能练习。饱餐之后4小时，吃得较少时2个小时以后才能练习瑜伽，并且排空肠和膀胱。11.如果静脉血管曲张或者静脉血液凝结，不要做叠腿的姿势。12.不要强迫身体练习到肌肉发颤，若出现这种现象试着放松或者停止练习。13.一次完整的瑜伽练习完成后，随后还有15分钟的放松练习，这样才可以让身体真正享受锻炼带来的益处。