上班族要关注颈部肌肉健康特殊职业

上班族最苦恼的莫过于日益紧张的颈椎了。尤其到了下午，看看周围，你经常会发现自己的同事在按摩颈椎。事实上，颈椎是人体非常脆弱的部位，而它周围的肌肉又非常难锻炼。

即使对于健美运动员来说，颈部的肌肉也是不容易锻炼的部位。对于上班族来说，颈部肌肉的健康直接影响了他们颈椎的健康状况。他提供了一套训练颈部肌肉柔韧性的方案。

一、“米字形”弯曲

脖子向四周做环绕动作，容易造成颈椎扭伤，他建议做“米字形”颈部弯曲动作。

先做“十字形”弯曲，即头部依次向前弯-复位-向左弯-复位-向后弯-复位-向右弯-复位;然后依次做“左前弯-复位-左后弯-复位-右后弯-复位-右前弯-复位”。

二、低头伸拉颈部肌肉，持续30秒

如果已经有颈椎病了，往后仰头会不舒服，杨宏建教练说，除了提高颈部肌肉的柔韧性外，颈部肌肉的力量也要加强。他推荐了3个练习斜方肌的方案：

一、直立划船

手握哑铃，两脚开立，身体站直，挺胸抬头，肩后展同时提肘，将哑铃提至胸前，缓缓放下，如此反复，第一组做20次，第二组做14~15次即可。注意保持身体正直，不要用腰发力。提起时（发力时）呼气，放下时吸气。

二、耸肩

把肩使劲往上耸，争取去碰耳朵，然后放下，做2组，每组十几次。

三、肩绕环

上身正直，两臂下垂，让双肩后展，做以肩关节为中心的绕环动作，做2组，每组十几次。

四、单杠悬垂

双手握住单杠，将身体悬吊在杠下，由于重力作用，脊椎等关节得到拉伸。