长寿经：老中医的长寿秘诀

4.运动：要坚持不懈。

我十分重视晨练。老年人一般多有腰疼、腿疼、行走不便。我每日出门诊，一坐就是半天，下肢活动较少。所以，在晨练时，多做抬腿、踢腿、转膝、弯腰等运动，我把他称之为“腰腿功”。一般每天早上做半小时左右，以达到运转周身血脉、疏通经络、强筋壮骨的目的。晨练后，我一般还会做些力所能及的家务，如扫扫地、洗洗衣服。朱熹有句格言，“黎明即起、洒扫庭除”，既活动手脚、身体，也为家里做点事情，更重要的是协调家庭人际关系，何乐而不为。▲

腰腿功的练法

准备姿势：身体直立，两脚分开与肩宽，两手叉腰，两眼平视前方。

1.抬脚运动：右脚向上提起8至16次，然后左脚提起8至16次，每次提脚时先吸气，落脚时呼气，要匀缓不出声。

2.旋转膝：上体前屈，双手同时扶膝，两膝弯曲，同时按顺时针自右向左旋转8至16次，再自左向右同样旋转。

3.踢蹬运动：两脚交替向前，踢脚各16次，踢时脚趾下抠，落脚时放平。

4.踢腿运动：两腿交替向上，高踢腿各16次。

5.提腿运动：先抬右腿8至16次，后抬左腿8至16次。

6.屈腰运动：两手指交叉，手掌向前缓慢屈腰，手向脚部下伸，以挨脚为度，8至16次。

本文介绍的四种延年益寿的好方法，希望大家谨记并且可以付诸实践。老中医们总结留传的方法，是非常有效的哦。