长寿经：老中医的长寿秘诀

养生延年是千古不绝的话题。每个人都希望长命百岁，因此，也有了许多养生方法帮助我们延年益寿。而了解这些养生方法的人中以老中医居多。下面大厨艺小编就来推荐老中医们沿袭下来的四大延年妙招。

身体养生是通过调节人们的饮食、起居、情绪、运动，来强化人们的健康状况，以达到长寿的目的。以下4个原则是必须地一直坚持的。

1.饮食：一好一饱一少。早晨吃好，因为我上午常要出门诊，所以，早饭一般喝一小碗牛奶或米粥，吃一个鸡蛋，一块馒头或点心。中午是正餐要吃饱，菜以蔬菜为主，肉吃得少;主食喜吃面食，粗细粮搭配。晚饭吃少，一般只喝粥，很少吃主食。

2.起居：早睡早起，重视“子午觉”。子，指子时（夜间11点至1点）;午，指午时（白天11至1点）。古人认为，这个时间是阴阳盛衰之时，人应该入静，以适应自然界的这个变化。尤其是子时入静，更为重要，所以熬夜对身体损害较大。

3.睡前做功课：揉腹运动。在临睡时及起床前，我经常做揉腹运动。方法是：平卧、全身放松，以左手心按腹部，右手叠于左手背上，逆时针旋转64周，然后顺时针旋转64周，再自胸部向腹部，自上向下，推按64下。用力宜轻柔，将力透于皮肤之下，又不可用力太大。一般在每日睡前做，当身体不适时，每日在晨起和睡前各做一次。