伏案久坐腰背痛 八个习惯早摒弃

日常生活中，有很多朋友都出现过腰酸背痛的情况。其实在临床上如果排除是病理性原因之外，还有多数的朋友背痛是因为生活习惯不良导致的。专家为我们总结了导致背痛的8个坏习惯。

1.睡旧床垫。优质床垫的使用寿命通常为8～10年。一旦超过10年，旧床垫很难给脊椎提供必需的支撑。更换的新床垫不能太硬也不能太软，否则容易导致背部支撑力不足。

2.背大包。经常单肩背又大又重的背包，会导致双肩失衡，身体自然抬高肩膀，导致脊椎变形。应该尽量给背包减负，重量不超过体重的10%。另外，可双肩轮换着背包。东西多的话可分成两个包，左右肩各背一个。

3.长时间穿高跟鞋或人字拖。鞋跟抬高会导致背部弓起，关节压力增大。穿人字拖时间过久也容易导致脚部不稳定，进而导致背痛。因此，不要长时间穿高跟鞋或人字拖。

4.爱生气。一项新研究发现，心存怨恨或过分抱怨会加重背痛。情绪、肌肉紧张会直接影响到疼痛信号的强度。因此，多宽容、少抱怨，能预防背痛。

5.伏案久坐。现代社会中，很多人整日伏案久坐，不注意保持正确的姿势。研究发现，与站姿相比，坐姿对脊椎产生的压力增大50%。久坐者身体活动少，背部肌肉因活动少而力量减弱，继而导致背痛。

6.过度紧张。精神过度紧张会导致包括颈脖和背部肌肉在内的全身肌肉僵硬，持续紧张会使这些肌肉无暇放松，因而容易导致包括背痛在内的全身酸痛。研究发现，锻炼、冥想打坐、洗热水澡等都有助于降低压力，平复紧张情绪。

7.不爱锻炼。背部支撑力一旦不足，身体就容易发生僵硬，椎间盘功能退化。建议每天睡前做“五点支撑训练”：仰卧在床，屈肘屈膝，以头枕部、双肘尖、双足底着床，将臀部及腰背部尽力抬离床面，3~5秒为1次，每天50次。

8.爱吃垃圾食品。高热量低营养的垃圾食物容易导致体重增加，背部受力更大。腰部赘肉过多会导致身体前凸，背部压力增加。研究发现，体重超标或肥胖者患骨关节炎危险更大。减重5%~10%可以大大改善背痛。

温馨提醒：导致背痛的8个坏习惯。为了更好的避免背痛的出现，我们要改掉以上不良的生活习惯。如果出现了背痛的情况，就要检查自己是否存在以上不良的习惯，有则改之无则加勉。