不吃甜食吃太多纤维8种饮食减肥法根本无效

1.只吃无麦麸食品

如果你不是乳糜泻或乳糖不耐受却还吃无麦麸的食物，那么你很有可能错过了全麦食物里最重要的营养素，如叶酸和纤维。无麦麸并不等同于低热量，所以如果你没有患那些疾病，没有必要不吃麦麸产品。

2.彻底戒掉甜食

你吃下成堆的米饭和蔬菜，而你的朋友却享受着巧克力蛋糕，你依然是在痛苦减肥的那一个，为什么呢？其实你也可以通过吃糖来减肥，而通过吃糙米和西兰花来增肥。新的研究发现（虽然仍有激烈的争议），每个人制造的热量是不均等的。但是研究也建议，我们所吃的东西确实与热量摄入息息相关。不要放弃米饭和蔬菜，但也不要用甜食来代替一切。完全杜绝甜食很容易导致暴饮暴食。

3.不吃碳水化合物

很多名人都说不吃碳水化合物能减肥，你也听信了他们的话，再也不碰那些食物。其实低碳水化合物饮食并不能持久减重，研究发现，这样吃在前6个月能有减重效果，但是一年之后，其效果与均衡饮食并无差别。简单来讲，就是别吃精致谷物，如白面包、饼干，以及白米，可以用一些健康的谷物代替，还能让你有饱足感，如适当加入昆诺阿藜和糙米。

4.吃太多纤维

如果你认为减重的最好办法就是吃纤维越多越好，这并不完全是对的。吃太多纤维也会带来不好的影响。增加纤维摄入的同时你还应该增加水分的摄入，否则你会感到身体比以前还重。虽然纤维不会转化成脂肪，但是它们难以消化，会造成消化不良而产生的小腹，那你的瘦身计划也不算成功。

5.整天都吃微量蛋白

你认为吃得少就能瘦腰，但是那些小口的东西很有可能给你增重不少。例如蛋白质粉和能量棒，它们很有可能是你平日的零食，但是这些小东西有的一份就含300~400大卡的热量。我们总以为这些东西很小，是随手可拿的小零食，殊不知它们富含脂肪和热量，都可以当一顿正餐了。

6.健身前和健身后的小吃

除非你跑马拉松，否则你不需要在进去健身房前和回来之后要大吃一顿。女人会去健身房锻炼一番，之后又吃下600大卡热量的慕斯，这是一个很大的错误。健身后，应该吃少量的瘦肉蛋白、见过，或一些谷物来代替，当然也要在你真的很饿的时候才吃。如果不饿，没必要多往身上增加热量。

7.一直吃低脂食物

人们一直都患有“好零食综合征”，他们认为低脂的就是低热量的，其实这是不对的。学会看食物标签，包括热量表和其他营养素的量。很多女性不吃豆类、坚果以及坚果酱，因为她们觉得这些东西容易长肉。可以放一勺杏仁酱或花生酱到燕麦里，或刷在土司上。这些令人有满足感的甜食富含蛋白质、镁、维生素b、e和纤维，为这些营养而摄入的热量是值得的。

8.总是吃沙拉

沙拉并不意味着健康。吃多少很重要，当然还有你加的酱料也有关系——大多数人吃沙拉都会加很多酱料。拌沙拉的酱料很多都是高热量的东西，如奶酪、沙拉酱汁、土豆泥、金枪鱼、油炸面包丁，以及培根丁。一盎司的奶酪末、半盎司的葵花籽、一盎司金枪鱼，再加上两勺沙拉酱汁，大概就游431大卡的热量了。所以一定要注意沙拉酱的选用，选瘦的、富含蛋白质的料，如鹰嘴豆或三文鱼。和往常一样，加橄榄油和醋，简单地撒上那些不含不必要脂肪的酱料即可。