入睡前应该安抚好你的腿

寂静长夜，一双腿突然“不安分”起来，疼、痒、像蚂蚁在爬、说不出的不舒服……总之不适到让人难以入睡。对于夜间出现的腿部不适，人们多以缺钙或是关节炎导致的“连锁反应”来解释，事实真是这样吗?医生的回答是否定的。不安宁的腿搅扰了让人休养生息的睡眠，这其实也是一种病，它叫作不宁腿综合征。

腿不宁搅人难以入清梦

不宁腿综合征，这种病听起来新鲜，却真真切切地发生在不少人的身上。天津市第一中心医院国际诊疗中心主任医师白雪歌介绍，不宁腿综合征是导致失眠的疾病之一，它的特点就是在安静状态下表现严重，活动后反而消失。一般来说，它的表现是令患者出现难以名状的腿部不适感，并迫使肢体发生不自主地运动，患有该病的人将这种感觉描述为拉、拽、虫咬、刺痛、麻痒、震颤、沉重、抽筋和发胀等，多要通过捶打、晃动下肢或者下地走几步才能减轻，一旦停下来或刚刚进入梦乡，这些症状又会加重。长此以往，睡眠规律难免紊乱，这也是一些患了不宁腿综合征的人服用an眠药也感觉无济于事的原因。由于长期睡不好觉，不少患者甚至出现了抑郁等情绪障碍，严重影响到身心健康。

由于大家对这种病的认识较少，很多人往往不会意识到患了此病，更谈不上诊治。其实，这种听起来比较奇怪的病在临床上并不少见，有一项来自美国的调查显示，不宁腿综合征的患病人群在5%-10%，其中有2%是重症患者，且发病率随年龄增长有增高的趋势，女性发病率还要更高一些。在欧美等国家，它已经被当作一种相当常见的睡眠疾患。目前，不宁腿综合征扰乱睡眠的问题已经引起了国际医学界的充分重视。

找病因原发继发要清楚

按照病因的不同，不宁腿综合征大致可分为原发性和继发性两大类。原发性不宁腿综合征目前病因不明，可能与遗传因素有关;继发性不宁腿综合征多与缺铁性贫血、尿毒症、妊娠、消化道手术、帕金森病等有关或由药物诱发。有报道称，不宁腿综合征还可能与局部血液循环障碍及新陈代谢产物在肌肉组织中的异常堆积有关。

由于对此病缺乏认识，不宁腿综合征常被患者误以为是缺钙、关节炎以及脊柱损伤等所致，因此得不到适当的治疗。其实，如果腿不安宁的状况影响到睡眠，还是应该及时就诊。只要找对病因，对原发性疾病，医生会对症治疗，而继发性的“不宁腿”，则以治疗原发疾病为主。

安抚腿热水沐浴按摩

睡眠不规律、睡眠不足，都会危害身体健康。为了拥有安静的睡眠，如何在睡前安抚好自己不安宁的腿呢?轻度的不宁腿综合征，是可以通过养成良好的生活习惯来促进腿部血液循环、缓解腿部不适的，比如在入睡前一两个小时用热水洗脚、浴腿或者洗个热水浴，同时加以腿部按摩，平时应控制咖啡、茶和酒精的摄入，最好戒烟，每天保持适度的锻炼等，这些都可在一定程度上减轻症状。其中“按摩+洗热水澡”的方式，不仅可以使腿部感觉舒适，也使入睡变得更容易。

如果不安宁的腿已经严重到影响睡眠或者生活质量，还应及早就医，因为单纯的安眠类药物对于“不宁腿”未必有效，自行服用一些促进睡眠的药物，很难使腿部真的安宁。