夏季暑热饮食要注意：高蛋白食物要少吃盛夏

当季节进入夏天，我们要面对的往往是气温不断的刷新历史纪录，而这种暑热会让我们在饮食上选择清凉类的食物。不过，这样的饮食是不是可以真的改变我们身体对外办温度的感受呢？专家告诉我们进食本身就会让身体消耗能量，因为这样会让我们觉得身体一吃饭就发热，那我们在这个夏天应该怎样吃才能得到真正的凉快呢?

进食会让身体额外消耗能量，这些能量通过体表散发出来，就会让人觉得身体发热，这种现象被称为“食物热效应”或“食物的特殊动力作用”。

不同的食物产生的“食物热效应”不同。富含蛋白质的食物“食物热效应”更强烈，而淀粉类、蔬菜类就差得多。这就是为何吃火锅时，吃一大盘羊肉，身体能发热很久。而如果吃的是一大盘涮白菜，很快就不觉得热了。这主要是由于蛋白质所含能量的30%会变成热量从体表发散出来，而碳水化合物所含热量仅有5%至6%作为热量散失，脂肪则略低，仅为4%至5%。也就是说，蛋白质含量越高的食物，越容易发散热量。在我们的日常饮食中，蛋白质含量最高的是畜禽肉和鱼肉，其蛋白质含量为15%至20%，鸡蛋为13%，南豆腐是6%，蔬菜类一般在1.5%以下。

按混合食物来说，通常把蛋白质的热效应计算为10%，也就是说，一餐饭在有主食有菜，荤素搭配，荤少素多的情况下，总能量当中有1/10是作为食物的热效应通过身体散发出来的。假如一顿正餐吃掉700千卡，就有约70千卡在餐后不久直接从体表散失。

为了提高夏天的抗热能力，范志红建议，应当避免过量的摄入蛋白质食物，但基本需求必须要保证。合理的食物结构应该是，每天半斤粮食（约18至24g蛋白质），一两鱼或瘦肉（8至10g蛋白质），二两水豆腐（6至10g蛋白质），一个蛋（6至7g蛋白质），一杯酸奶（5g蛋白质），加上一斤蔬菜（4至10g蛋白质），一斤水果（2至4g蛋白质），满足每天60g的女性需要已经够了，男士只需再加一点主食就能达到65g的需要量。