4、饮食以鱼类、肉类、蔬菜、菌藻类和坚果种子等露卡素绿灯食品为主,有条件首选生三文鱼.
5、尽量生食,特别是蔬菜应该生吃,其次是蒸和煮,避免炒和烤,千万不要炸,可以凉拌冷调,调味品减半,不吃烫食,不喝烫饮,不喝冷饮;
为什么提倡生食呢?因为生食中的营养和水分远高于熟食,并且生食的温度适合人体体温。只要饮食温度超过60度,口腔粘膜就可能会被损伤,容易发生口腔溃疡。当饮食温度超过70度时,食道和胃的粘膜也可能会被损害,增加得食道癌和胃癌的机会。
6、补充女人复合营养片、深海鱼油;
你需要补充维生素和深海鱼油吗?建议你要么不补充,要么补充高品质的。如果你很少吃水果、生蔬菜或者鱼类,那么你是最需要补充的人,特别是在夏季,以保证皮肤里的胡萝卜素和DHA水平。
7、穿白色或者浅色衣服,包括外衣和内衣,选择全棉的,远离化纤的;
白色房子和白色衣服一样吸热少,但更重要的是房子要通风。在广西考察的时候,巴马处于亚热带,那里的百岁老人原来都住在浅色的木瓦房里,没有玻璃窗,通风很好,非常凉快。巴马传统的木瓦房一般三层,下层潮湿养牲畜,顶层干热放粮食,中间适合住人。现在很多家庭的子女们外出打工,赚钱后回家盖水泥玻璃房,但新房子通风很差,非常闷热,需要开风扇甚至空调,老人们很不习惯。