初秋乍来暑未尽 补养初期重收敛凉秋

秋季自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏，起居作息要相应调整。《素问·四气调神大论》说：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”早卧，以顺应阴精的收藏，以养“收”气。早起，以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展，对预防秋冬季节的呼吸道病变大有裨益。俗话说：“一夏无病三分虚。”根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，秋季进补、调养保健身体是十分必要的，民间也有“贴秋膘”一说。虽然立秋后天气渐渐转为早晚凉爽，但“秋老虎”的威力很大，眼下气温仍然较高，进补宜清补。所谓“清补”主要是指补而不腻，具体而言就是适当食用一些具有健脾、清热、利湿的食物或药物。一方面可以使体内的湿热之邪从小便排出，以消除夏日酷暑的“后遗症”；另一方面能调理脾胃功能，为中、晚秋乃至冬季进补奠定基础。“清补”当忌辛辣、生火助阳或肥甘油腻、生痰助湿类食品，但并非禁忌荤食。阴虚体弱者在安排膳食时，可以选食瘦猪肉、鸭肉、清蒸鲜鱼等富含优质蛋白质的食品，以增加蛋白质的摄取量。脾虚的老人应选食有健补脾胃、化除湿邪、性质平和、补而不腻的补益食品。在秋天养“收”的时候，不宜做运动量较大的运动，尤其是老年人、小儿和体质虚弱者。运动量不宜过大，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。适当的运动锻炼，还能增强机体适应寒冷气候的能力。但切勿搞得大汗淋漓，当周身微热，尚未出汗时，即可停止，此时能保证阴精的内敛，不使阳气外耗。身体较健康者，可从立秋起就尝试冷水浴锻炼。要特别提醒的是，由于秋季容易外感风寒，导致很多关节病变的人出现腰酸背痛等症状。不少人青睐于用拔火罐等方法抽出体内的寒气，但专家指出，立秋以后拔火罐不宜多进行，尤其是一些体质比较虚寒者及老年人，否则外环境中的寒气容易随着治疗过程进入体内，反而会加重原有的症状。另外，喜欢在装有空调的健身房里运动者以及常游泳者，也最好不要拔火罐。此外，秋季运动还要特别注意防秋燥，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，若出汗较多，可适量补充些盐水，补充时以少量、多次、缓饮为准则。