运动后如何补充水分盛夏

健美锻炼要消耗体力，就免不了要出汗，特别是在热天或温度较高的室内锻炼，汗出得就更多些，人会感到十分口渴。虽然在锻炼以后会感到口渴，但是不能马上大量饮水。因为：1.锻炼时大量血液流入肌肉，胃肠道的血管处于收缩状态，血液供应暂时减少。如果这时大量饮水，由于胃肠吸收能力减退，水分就会积聚在胃肠道，使人感到胃部胀满不适，并影响呼吸。2.锻炼之后，心脏负担减轻，应该得到休息。这时如果大量饮水，一部分水经胃肠道吸收后进入血液，使血液流量增加，这就加重了心脏的负担，不能使心脏好好休息。其实，在锻炼后感到口渴，不完全是因为体内缺水，还有个主要原因是由于运动时呼吸加强，水分蒸发快和唾液分泌减少变稠，致使口腔内的黏膜干燥，而产生了一种口渴的错觉。这时如能用少量的水漱漱口，使口腔黏膜湿润，就会减轻口渴感。锻炼出汗后补充水分的正确方法，应该是少量多次，先少喝一点儿，休息一会儿再少喝一点儿，慢慢补充。而且水中也应稍稍加点盐，喝淡盐水，以补充体内损失的盐分。