多吃3果防治便秘 水果干天然泻药

燥热的天气，让不少的人倍受便秘的干扰，是许多人的难言之隐，那么便秘怎么办呢?近日，大厨艺小编总结出3种可“缓解便秘的食物”，现在就一起来看看吧。

浆果。草莓、蓝莓和黑莓等浆果热量低，水分和膳食纤维含量高。膳食纤维有助促进胃肠蠕动，在通过肠道时能保持水分，对排泄物起到软化湿润的作用，从而缓解便秘。

坚果。花生、核桃、芝麻、杏仁等坚果也是膳食纤维的重要来源，适量摄取有助通便。坚果热量高，每天最好只吃一小把。

水果干。无花果、西梅干、杏干和葡萄干等天然水果干不仅富含钙、钾等矿物质，还富含膳食纤维，能缓解便秘。其中，西梅干缓解便秘的效果最好，因为它含有的山梨糖醇是一种天然“泻药”。水果干含糖量较高，只能当成少量吃的零食，并且不能用来替代新鲜水果。

便秘患者应增加水分以及果汁、蔬菜汁等液体的摄入量，每天饮6-8杯水有助于恢复肠道正常运动。