孕期失眠怎么办?8大妙招来改善

5、适当控制饮水

如果上卫生间的次数太多而影响睡眠，那么晚上6点以后就适当控制饮水，但是记得要保证白天摄入足够水分。晚上6点以后，渴了可以喝点水，但是上床前喝水不要超过500毫升。

6、形成睡前仪式

这不仅对孩子有用，重复的生活规律同样有利于成人晚间入睡。可以晚餐后尝试一些放松活动，并以舒适的节奏进行。比如阅读一会儿内容轻松的书，或者看一会儿愉快的电视节目，听使人镇定、放松的音乐，洗一个热水澡等。

7、保持舒适

孕期多使用一些枕头，可以用它们来支撑你的身体。学习适应左侧卧的睡姿，一条腿交叉放在另一条腿上，双腿中间夹一个枕头，对你和宝宝来说说最佳姿势。不仅可以保证血液和营养以最大流量进入胎盘，还可以提高肾功能--更好的排出体内的废物，使踝关节、手和脚步那么肿胀。同时也要确认床垫是否舒适，卧室是否太冷或者太热等。

8、不要因为失眠而失眠

因为睡不着而造成的压力会让你入睡更困难。事实上，很多时候失眠就是由于不断担心“我什么时候才能睡着”。如果几小时都睡不着，在床上翻来覆去，那就不要继续躺着干着急了，起来找点放松的事情做。读书、看电视，感到困了再睡。