保健：怀孕睡不着，安眠有良方保健

怀孕期间的睡眠问题是由于怀孕期间荷尔蒙的变化和怀孕带来的身体不适所造成的，这些因素都会影响孕妇的睡眠质量，而怀孕的不同时期都会对孕妇造成不同的睡眠影响。下面大厨艺小编就教教各位准妈妈几条安眠的良方。

以下几个方法可有效改善睡眠：

1、睡前饮一杯热牛奶。

2、睡前4～6个小时内避免情绪兴奋。

3、让卧室温度保持在18℃～22℃之间。

4、中医传统理论讲究“头凉脚热”，夏天可以用冰枕、玉枕，冬天睡觉前一定用热水好好泡泡脚。

孕妇睡眠差，忌用药物催眠

对于妊娠期女性来说，更应当注意久用催眠药的危害。它不仅会使人产生依赖性及成瘾性，还会使胎儿及出生后的婴儿产生松软婴儿症，表现为肌张力下降、低体温、呼吸困难、吸吮困难等。这些症状将易致胎儿宫内窘迫、发育受阻，还可能引起出生后婴儿硬肿症、呼吸道感染，十分危险。

因此，一旦妊娠期出现睡眠差或失眠症状，切忌滥用催眠药，而应以生活调理为主来改善睡眠质量。具体措施如下：

1、形成规律的作息时间，如同饮食一样，睡眠也要定时定量。

2、摸索规律，采取个人最佳的睡眠方式并形成习惯，保持下来，达到充分休息的目的。

3、创造良好的睡眠环境，如温馨的卧室、柔和灯光、适宜的温度。

4、做好心理调整是改善睡眠的关键，必要时可去看心理医生，接受指导。必须用药物催眠时，最好选择成瘾性较小的安定，可偶尔服之，切忌久用。

怀孕睡不着，安眠有良方。今天大厨艺小编介绍的几种安眠良方，希望对各位准妈妈安眠有所作用，从此摆脱失眠。