孕早期饮食有原则 一一遵守才健康营养饮食

怀孕了，我们应该吃些什么才健康？吃些什么才能保证孩子的健康呢？为这个问题，很多朋友都很纠结，其实，我们也不能说具体的某种食材对所有的孕妇都好，因此，我们把对孕期朋友健康有帮助的几类食物介绍给大家。

1多食新鲜的瓜果蔬菜，可供给孕妇对维生素A、C以及钙和铁的需求。

2多吃粗粮，少食精制的米、面，因为玉米、小米等粗粮含维生素B和蛋白质比大米和面多。

3多吃谷类、花生等，因为这些食物中含有大量易于消化的蛋白质、维生素B和C、铁和钙质等。

4每天可加食1-2个鸡蛋，因为蛋类含有丰富的蛋白质、钙、磷和各种维生素。

5多晒太阳，使机体产生多种维生素D，以保证胎儿骨骼生长的需要。

6多注意补充微量元素，如锌、镁、碘、铜等。在动物类食品、豆类、谷类、蔬菜中含有铁、锌、铜等、海味食品中含碘高。

孕期饮食基本原则

胎儿在母体的子宫中将要生活280天左右。在这一期间，孕妇不仅担负着自身的子宫和乳房增大，血容量增多等孕期供给，还要保证胎儿生长发育所需的全部营养。如果孕妇在孕期不注意营养或是偏食，就会造成胎儿先天不足，使胎儿发育迟缓或异常，甚至早产。

所以怀孕期间的妇女，每天怕摄取的食物，除了要供给自己每日所消耗和的能量外，还要供给正在生长中的胎儿的各种营养，所以无论在量和质方面，都要比一般人多。适宜的饮食原则上应多食用牛奶、肉类、鱼类、蛋黄等富于蛋白质的食物，以及绿色或黄色的蔬菜和水果等。

怀孕这件事，虽然对每一位女性来说都是件幸福的事情，不过怀胎十月的辛苦也是可想而知的，不过，大家不要过份紧张，只要我们学习一些基本的常识，健康是会有保证的。