如何做个营养均衡的孕美人营养饮食

孕期怎么吃？这是个问题。我想吃得营养好、对宝宝发育好、对自己健康也好。最好口感也不错，在操作上也方便。这些都能够实现吗？具体又该怎么做？还在困扰的孕妈咪们，为理想的孕期膳食努力吧。看看她们都在吃些什么，营养专家又怎么说每天记录下自己都吃了些什么，不仅可以防止不知不觉中吃得太多，还可以防止偏食以至于营养不够全面。孕妈咪笑笑的5天食日记Day1早餐：光明高钙牛奶200ml，面饼1个午餐：拌面2两，小馄饨1碗午间：鸡蛋1个，生梨1个晚餐：白米饭1碗，蚕豆，肉丝，花菜，带鱼，香菇，木耳，黄花菜，榨菜若干晚间：白瓜半个，孕妇牛奶150mlDay2午餐：孕妇牛奶250ml，肉粽1个，小刀切馒头6个午间：苹果1个，鱿鱼丝若干，鸡蛋1个晚餐：白米饭1碗，小黄鱼，红肠，青菜，春菜，黄瓜土豆，海带结，番茄冬瓜汤晚间：白甜瓜3片，酸奶125mlDay3早餐：泡饭1碗，咸蛋1个，牛肉干若干早间：酸奶125ml午餐：肉粽1个，孕妇牛奶250ml，小刀切2个，鸡蛋1个午间：兰花豆、牛肉干若干晚餐：白米饭1碗，小黄鱼，红烧肉，虾，蚕豆，刀豆，百叶包肉，番茄土豆卷心菜汤晚间：西瓜若干Day4早餐：油条饭团1个（少许酱菜），豆浆300ml午餐：红枣5粒，白粥2两，咸蛋1个，萝卜干若干午间：黄瓜1根，酸奶125ml晚餐：白米饭1碗，鲳鱼，黄瓜，番茄，蚕豆，肉丝，鸡毛菜，羊肉串两串晚间：孕妇牛奶200mlDay5早餐：菜粥1碗早间：豆浆250ml，钙片两片午餐：米饭1碗，番茄炒蛋午间：黄瓜1根晚餐：白米饭1碗，河虾，蚕豆，豆腐汤，鲳鱼，黄芽菜肉丝晚间：孕妇牛奶200ml，蒸蛋1个，西瓜3片，荔枝5个如何解决贫血问题？孕中期膳食与孕早期相比有两个主要特点：1.每日需增加热量300大卡;增加蛋白质15～25克。因此孕中期孕妇的膳食质量会发生较大变化。笑笑要在形式上做一些改进才能达到这个目标。首先要同时安排好中饭和晚饭，不要把中饭当作点心。其次，随着妊娠进展，子宫逐渐进入腹腔，胃部可能受挤压，易使孕妇产生饱胀感。因此可以适当减少每餐摄入量，增加餐次，将一日推荐的膳食总量分成4～5餐来落实。