营养学专家介绍了几个食谱,有助提高女性睡眠质量,不妨一试。
一、睡前喝1杯牛奶。但对牛奶过敏的女性,吃一个苹果或吃一片面包作用都是一样的。提高睡眠质量的食物包括红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵瓜子。
二、冰糖百合:新鲜百合1个,冰糖适量,将百合煮熟后加入冰糖即可,还可加入红枣。此法不但可以帮助入睡,减少噩梦,还有美容养颜的作用。
三、牛奶燕麦片:燕麦片1份加入3份牛奶同煮15分钟,加入白糖,可作为晚餐的粥品,不但安神,还可润肺通便。一般燕麦片较硬,煮起来费时,使用速食燕麦片较好。
其它的调理失眠的方法:
1.三茶匙苹果汁加一杯蜜糖(小心胖),喝一杯糖水,使体内生成大量血清素,可抑制大脑皮层,产生困倦感。
2.将自己的手指一根一根仔细揉揉拉拉,有安稳情绪的作用
3.吃点面包,体内胰腺会分泌胰岛素,对面包所含氨基酸进行代谢,从而镇静神经。
4.一汤匙醋加一杯冷开水
5.睡前一个半小时泡热水浴
6.烦噪不易入睡时,可把一汤匙莴笋浆液汁溶于一杯水服下。
7.握紧拳头,然后慢慢松开,使心神在一握一松间松驰下来。