如何不长过多脂肪 控制食欲乃为上策饮食之道

现在，在广大民众心中，瘦身减肥仍处在早已掀起来的一片高潮中。为了让身上的肉少一点，体重轻一点，人们可是费尽心思。特别实在年轻人当中，采取绝食的办法来控制体重的人不在少数。但是绝食并不是长久之计，为了健康着想，改为少吃一点，多吃一点健康食物才是上策。而让你体重狂升的一大原因还是人对食物的偏爱、贪吃的习惯。今天大厨艺小编就教大家一个治本的方法：控制食欲。一起来看看以下控制食欲的方法吧。

1.坐着用餐，细嚼慢嚥或聊天，以免短时间过度进食。细嚼慢咽能让你的中枢神经有充分的时间接受到“吃饱”的讯号。

2.要集中时段进食，不吃零食，以免食量积少成多。养成规律的进餐时间，三餐定时是维持身体代谢水平正常的保证。

3.不要任意启动食欲来开胃，譬如：搜冰箱、逛夜市、进入吃到饱餐厅。这样会让你吃得过多而导致肥胖。

4.检视食物项目，勿吃太好吸收之精致食物;勿配食高刺激性调味料，避免调高口感。新鲜的天然食物一般热量都会比加工了的精致食物要低。额外添加的盐分及调味料虽然能增加口感，但是热量也同时增加了，且对健康不利。

5.想好要吃的份量，不可多吃或冲动进食;避免狼吞虎咽，享受不到食物细致美味。

6.利用天然高纤食物，一定要先吃一大盘青菜，再吃其他食物。

7.饭后要户外散步或喝茶聊天，以建立整合美食经验，不是只重视食物份量，而是品质!

8.不要在非进食的区域放置食物，如：书桌、客厅。

9.收到食品礼盒立刻转手送别人。

10.买菜，等吃饱了再去买!

要想控制体重，当然还是一步一步的来较为稳妥。心急吃不了热豆腐，要想吃到美食又不多长脂肪，就必须学会规律饮食，适当控制食欲，并定期进行锻炼，强化身体的各种机能。要是能做到以上的十点并维持下去，相信你的毅力也会更强，做其他的事情也会水到渠成。