洋甘菊茶咖啡因 助你安神助眠饮食之道

睡眠不好直接影响一个人的生活与身心。如果说改善睡眠的食物，大家肯定想到牛奶，提高睡眠质量的饮料。也数牛奶当首。但是除了利用牛奶保证睡眠效果之外，还有一些饮料帮助你安神助眠哦。

1、洋甘菊茶

有睡眠困扰的人无不视茶、咖啡等含有咖啡因的饮料为大忌，但其实洋甘菊茶的咖啡因却能有效促进睡眠，还能达到安神助眠的作用，使你的睡眠品质更加稳定!

2、优格

优格内富含的色胺酸能在体内合成褪黑激素有效帮助睡眠。此外，若能搭配碳水化合物一起食用效果更好!例如：麦片、饼干或面包。但切记避免食用含高糖份的食材，不但会影响睡眠甚至体重增加。

3、酸樱桃汁

睡前喝点带点酸性的含糖果汁可不必感到心虚!唯一要注意的就是记得刷牙，否则可能只会提早去向你的牙医师报到。研究证实，睡前喝杯酸樱桃汁，里面的褪黑激素会引发睡眠反应并延长熟睡时间。

能瘦又能助眠的香蕉

香蕉除了含有些许的碳水化合物外，更含有丰富的镁，而这种物质就如同天然的肌肉松弛剂，有助于身体的放松以达到助眠功效。另外，香蕉中富含的钾元素，还能保持心血管及神经系统的健康和稳定。

四、坚果类

坚果类因为油脂含量较高，很多女生避之唯恐不及，相反地，适量食用坚果实在是好处多多!尤其睡前吃点少量杏仁，内含丰富的镁及矿物质可有效放松身体肌肉，进而改善睡眠品质，让你一夜好眠。

以上的文章介绍了帮助睡眠的饮品用及食物。希望对一些长期失眠的人有一个帮助。食物改善失眠是最方便安全的方式，那么还在为失眠痛楚的人们赶快行动起到吧。