预防骨质疏松症 不仅仅要补钙

在传统观念中，人一上了年纪，出现腰酸背痛、腿抽筋、骨折等症状，都是因为缺钙而造成的，所以要吃钙片来防治骨质疏松，其实不是这么回事。专家提醒：缺钙只是病因之一，防治骨质疏松症仅靠补钙，还远远不够，还要有维生素和运动这两个“好基友”的帮助。

误区：补钙就能治好骨质疏松

许多人认为，钙补得越多，当然也就吸收得越多，形成的骨骼就越多，这样就不会患上骨质疏松了。其实，这是一个误区。一方面，补的钙未必全部都能被人体所吸收利用，因为维生素D是打开钙代谢大门的一把金钥匙，没有它参与，人体对膳食中钙的吸收还达不到10%;而长期吸烟、长期饮用咖啡、茶或过量饮酒者，会影响钙的吸收与利用，慢性胃肠疾病的患者，对钙的吸收也很差。因此，光补钙对于预防骨质疏松还远远不够。

同时，绝经后女性和老年人每天钙摄入推荐量为1000mg，扣除食物来源的钙，平均每天还应补充的元素钙量为500-600mg。吃过量的钙片并不能变成骨骼，如果血液中钙含量过高会导致高钙血症，引起肾结石、心血管疾病等并发症，反而会危害健康。

骨质疏松症是人体衰老的表现，骨质疏松症的实质是因骨量低下（即骨密度减少）而引起的，单纯补钙并不能逆转骨量减少的趋势，也不能治愈骨质疏松。

营养均衡多锻炼才是“硬道理”

每个人的身体状况都不同，除了吃钙片外，还可通过合理的饮食、补充维生素D来调节钙的代谢达到补钙和治疗骨质疏松的目的。

还有的人认为多喝骨头汤可以补钙，这也是一种错觉。不妨多食用一些奶类及豆类制品，或多食用一些如猪肾、芹菜、萝卜、玉米、虾皮、芝麻、排骨等含钙丰富的食物。通过合理的均衡的饮食，骨骼的钙含量是可以达到推荐供给标准的。只有在饮食改善之后，不足的部分才推荐钙剂补充。

补钙同时还需运动

充足的钙确实是预防骨质疏松症的基础，但治疗骨质疏松不能只靠补钙，必须辨明病因综合治疗。此外，如果钙不能被人体吸收，补的再多也没有用，但人们普遍只重视“吃”--摄取足够钙，而不重视“运动”--促进钙的吸收。

因此建议中老年人，每周最好适量（因人而异）锻炼两次以上，骨骼在负重状态下才能使钙质有效地吸收于骨组织中。保持一定强度和频度的锻炼，增强骨骼承受负荷及肌肉牵张的能力，能够有效提高补钙的效果，每周锻炼超过两次或每周累计锻炼时间达到2小时的人群，骨密度也比不锻炼的人群明显增高。同时多晒太阳，维生素D是有效促进钙质吸收的关键物质，阳光可帮助身体合成维生素D。

从补钙角度讲，频繁地喝咖啡、浓茶也不是好习惯，因为咖啡、浓茶中的鞣酸含一种叫磷酸盐的成分，会阻碍钙的吸收。

对已经患上骨质疏松症的中老年人，应找专业的医师咨询及治疗，每天保持健康的生活习惯，保证均衡的营养，经常晒太阳，并进行适量的运动，如此才能真正化解骨质疏松风险。